pohdiskelua kuntoilusta ja ravinnosta

 uusi herkkuruokani, comopolitan salaatti ja sinne sörsselit sekaan nam... ihanan rapea...

ja tyttärelle makaroonia ja jauheliha kastiketta, kun otin kuvan omasta ruuasta niin lapsi pyysi ottamaan myös omasta...
jee meillekki tullut kesä !!!
ja kokeilin tänään lempi shortsejani jota en ole muutamaan vuoteen juuri pystynyt pitämään jostain kumman syystä... no nyt oli hieman liian tiukat mut ruokavaliolla ja liikunnalla saan pian ne sopivaksi...
ja uus villitykseni on hulavanne löysin hyvän treeni ohjeen kuntoplus sivuilta ja aion sitä noudattaa ja kaverin kans sovimme et maanantaina aloitetaan hyppynaru kuuri ja lisäks vielä jumpat käsipainoilla niin eiköhän tässä kuntoon päässä ja paino alas...
eilen kävin tytön kans pyöräilemässä niin oltiin menossa lintutornille tyttö tuumas et mennään nyt sit höyhensaarille kun linnuillahan niitä höyheniä on..

tän päivän jumppa

tein tän jumpan tänään ja oli todella tehokas, välillä jalkalihakset oli tosi tiukoilla, ja huomasin et taitaa mun kilon käsipainot olla liian kevyet tarvis satsata isompiin... näitä pyrin tekemään kolmekertaa viikossa jospa sitä kautta pääsis kuntoon...tehonsa puolesta varmaan hyvään kuntoon...ja ihan lapsen kans jumpata se toi omanki tuolin viereen ja teki kaverina... ja kaikki jumpat on lapsen puheissa zumbaa...välillä se ite katsoo huvituttia ja jos  tanssin kans matkassa tulee kommentti et tää on mun zumbaa sulla on omaa... täällä pakkas päivä eli tulee vietettyä sisällä, no vaatetus kysymys nimen omaa....

liikunta suunnitelmia

kun pakkaset on ohi niin aion aloittaa tän juoksukoulun,  voi olisipa ihana jaksaa juosta 5 km... jos aloitan sen jo maaliskuun puolella niin ihan hyvin kesällä jaksan jo käydä kymmenne kilometrin lenkillä... varmaan pitäs sit satsata kunnon lenkkareihin ja eilen tein kunnon hiki jumpan... ja nyt paikat kipeänä eli tän illan ohjelmana pilatesta... kohti hyvää yleiskuntoa projekti alkanut vauhdilla käyntiin...ja painoki on alkanut vihdoin tippumaan

HIIT Cardio and Abs Workout - 30 Minute At Home HIIT Workout with Abs Ex...

löysin tän jumpan tyttökylmän maan blogista ja oli niin tehokas et parituntia sen jälkeen olin aivan hengästynyt ettei tullut edes mieleenkään syödä mittään---

netti löytö ihana jumppa just mun tyyliin

tehojumppa löysin tälläisen ihanan jumpan ohjeen netistä yhden blogin kautta, ja vau tää on just sitä mitä tarvitaan nopea ja tehokas... pitää yrittää vähintään joka toinen päivä mut helppoa kun riittää päivässä vain se 15min.. sopii mulle paremmin kuin hyvin...

Terveysleipä

Taikinajuuri, 1. päivä
3 dl haaleaa vettä
25 g tuorehiivaa
1 tl suolaa
4 dl ruisjauhoja

Taikina, 2. päivä
2 ½ dl taikinajuurta
1 ½ l kylmää vettä
2 rkl suolaa
4 dl pellavansiemeniä
5 dl auringonkukansiemeniä
6 dl ruisjauhoja
12 ½ dl vehnäjauhoja

Leipominen, 3. päivä
½ l haaleaa vettä
n. 12 dl ruisjauhoja
2 rkl öljyä 

Huom! Jos sinulla on taikinajuuri omasta takaa, voit siirtyä suoraan 2. päivän kohdalle. 

1. päivä 
Liuota hiiva haaleaan veteen. Sekoita joukkoon suola ja ruisjauhot. Anna taikinajuuren seistä leivinliinalla peitettynä huoneenlämmössä ½–1 vuorokautta. Juuri riittää kahteen taikinaan.

2. päivä 
Mittaa 2 ½ dl taikinajuurta suureen kulhoon. Loppu taikinajuuri säilyy jääkaapissa noin 2 kuukautta, pakastimessa vuosia. Sekoita juuren joukkoon vesi ja suola. Lisää siemenet ja ruis- ja vehnäjauhot. Vaivaa taikinaan hyvä sitko, vähintään 15 minuuttia. Anna taikinan seistä huoneenlämmössä leivinliinalla peitettynä ½–1vuorokautta.

3. päivä
Vaivaa vesi ja ruisjauhot taikinaan. Ota tarvittaessa 2 ½ dl taikinaa juureksi seuraavaa kertaa varten. Voitele neljä noin 1 ½ litran leipävuokaa öljyllä. Jaa taikina vuokiin. Ripottele pinnalle hieman ruisjauhoja. Anna leipien kohota leivinliinoilla peitettyinä huoneenlämmössä noin ½ vuorokautta. Paista leipiä 150-asteisessa uunissa 1 t 45 minuuttia. Nosta leivät leivinpaperilla vuoratulle uunipellille ja paista vielä noin 45 minuuttia. 

Kääri kypsät leivät leivinliinojen sisään jäähtymään. Säilytä jäähtyneitä leipiä leivinliinaan ja muovipussiin käärittynä, näin leivät pysyvät mehevinä.

ja ohjeen löysin täältä